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요실금예방법
요실금 미리 체크하세요
요실금 예방방법
전체 요실금 환자의 80~90%를 차지하는 복압성 요실금은 분만이나 근육의 노화로 인해 발생하게 됩니다.
이러한 복압성 요실금은 생활 습관이나 식습관, 배변 습관, 출산 후 몸관리 등을 통해 예방할 수 있습니다.
복압성 요실금 예방을 위한 좋은 습관 가지기
체중조절
· 체중조절
비만은 요실금의 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로 몸에 맞는 체중을 유지하는 것은 요실금 예방에 효과적입니다.
규칙적인운동
· 규칙적인 운동
적절한 운동은 장의 움직임을 좋게 하고 골반 근육의 긴장도를 유지시켜주어 요실금을 방지하는데 좋은 효과를 가집니다.
음식물제한
· 음식물제한
자극성이 많은 음식이나 음료의 과다 섭취는 오히려 방광을 자극할 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
규칙적인운동
· 변비치료
변비가 심하면 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 되기 때문에, 적절한 변비 치료와 변비를 예방하는 식습관, 생활 습관이 필요합니다.
규칙적인운동
· 배뇨일지 작성
소변을 너무 자주 보는 경우에는 배뇨시각을 기록한 다음 점차적으로 배뇨 간격을 늘려서 배뇨 횟수를 4~6회 수준으로 제한하는 것이 좋습니다.
규칙적인운동
· 금연
흡연은 기침을 유발하여 방광을 자극하기 때문에 요실금을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 금연을 하는 것이 좋습니다.

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